كيف تقوي قدرتك على التذكر

يحدث أن ترى غرضاً ما لا تعرف من أتى به ثم تتذكر أنك من قام بذلك، أو أن حدثاً مررت به من فترة قصيرة لا تتذكر تفاصيله، أو حتى كتاباً انتهيت من قراءته. إذا كنت تشعر بالانزعاج من تكرار ذلك، فإننا نقدم إليك عدداً من النصائح التي ستمكنك من تحسين قدرتك على التذكر.


1. استخدم البطاقات الورقية واكتب عليها ملاحظات بالأشياء التي ترغب في القيام بها، أو تذكرها.
2. قم بممارسة تلك الألعاب المتاحة على الإنترنت والتي تعد بمثابة تمرينات جيدة لاختبار قوة الذاكرة، فبممارستها من وقت لآخر، ستتمكن من تحسين قدرتك على التذكر. وحاول دائماً أن تقوم بأداء الأنشطة التي تساعد في تقوية ذاكرتك وتنشيطها.
3. يمكنك ممارسة تلك الألعاب التي تعتمد على الذاكرة، كأن ترى بضعة أغراض ثم تغمض عي..... وتحاول تذكر ما رأيت.
4. احرص على أن تستخدم قائمة اختصارات بأسماء بعض الأشياء وتحدي نفسك في أن تتمكن من تذكرها، مع الوقت وتكرار الصواب والخطأ ستتمكن من زيادة قوة ذاكرتك القصيرة .
5. كن يقظاً وأنت تقرأ، وتعرف دائماً على الطرق العلاجية التي يمكنك ممارستها لزيادة قوة الذاكرة القصيرة.
6. احرص عندما تقرأ، أو تبذل أي مجهود ذهني لتلقي معلومات ما، أن يتم ذلك في جو من الهدوء يسمح لك بالتركيز بدرجة كافية، كي تتمكن من تخزين واستعادة المعلومات بسهولة .

بناء العقل ! تفكير أعمق, ذاكرة أقوى [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
كتاب بناء العقل ! تفكير أعمق, ذاكرة أقوى

إن
كتاب " بناء العقل " لا يحوي بين صفحاته أي اصطلاحات فنية غامضة أو
تدريبات شاقة تستهلك الوقت . بل إنه يقدم تقنيات بسيطة وفعالة – إذ إن
معظمها يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان – وذلك سيؤدي إلى زيادة
طاقتك العقلية وتقوية مناعة العمليات العقلية لديك . ففيه أكثر من 100
طريقة لبناء العقل .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الجنسنج
يمكن
لهذا النبات الطبي أن يوفر طاقة ذهنية نشطة ولو مؤقتا تقترب من عمل
الكافئين التي تحتويه القهوة لكن دون مضار الكافئين وتأثيراته الجانبية على
الجهاز العصبي وزيادة ضغط الدم لذا يعتبر مفيدا للطلاب حيث يعمل على تنشيط
الذاكرة والتركيز خصوصا أيام الامتحانات .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






إذا رجعنا بذاكرتنا للوراء لعلنا نتذكر أيام دراستنا الابتدائية وكيف أنه
كان يطلب منا تكرار كتابة أي مقطع عشر مرات على الأقل !!! وذلك لأن كتابة
العلم يرسخه في الأذهان وينطبق ذلك أيضا على تدوين المواعيد والمعلومات
العامة حيث أن لها أثرا سحرياً على قدرة التذكر والاستحضار
وبالإضافة إلى ما سبق توجد العديد من الأسباب التي قد لا يلقي لها الإنسان بالاً مثل :

توالت
عدة أبحاث واكتشافات ومؤلفات في كيفية تقوية الذاكرة كما لم يخلو عالم
الإنترنت من مواقع إرشادية وطبية ومعلوماتية حول هذا الموضوع ومن أشهرها
موقع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الذي يوفر وصفات طبية وعشبية إضافة إلى أبحاث ومعلومات
حول تقوية الذاكرة ، ومع كل ذلك تظل بعض الأمور البديهية والبسيطة التي
يستطيع الإنسان تطبيقها في حياته اليومية لتقوية ذاكرته وبالتالي تحسين
شخصيته واستفادته من أوقاته

يعتبر الربط الذهني من العمليات
التلقائية للعقل البشري حيث انك قد تتذكر شخصاً معيناً بمجرد شم رائحة عطره
مثلاً ، لذلك نستطيع الاستفادة من هذه العملية لتثبيت المعلومة وبالتالي
تقوية الذاكرة ، فمثلاً اربط معلومة معينة كارتفاع الكعبة التي يبلغ
ارتفاعها 15متراً بصورة ذهنية كأن تواظب فترة على تخيل القمر في ليلة 15
وهو يضئ على الكعبة كما أن الربط العددي مفيد أيضا للمواعيد ومتطلبات
الحياة اليومية فمثلا إن كان ينبغي عليك أثناء خروجك للعمل أخذ مجموعة من
الأشياء معك تذكرها عدديا .. ورسخ هذا العدد في ذهنك وسوف تجد نفسك تتأكد
من أخذ جميع الأشياء عن طريق التأكد من عددها الصحيح
الكتابة ليست
فقط لحفظ العلم وتداوله بين الناس ، إذ أن الكتابة تساعد أيضاً في ترسيخ
المعلومة في ذهن كاتبها ولا أدل من ذلك أن المواظبة على كتابة المواعيد
تجعل الإنسان يتذكرها حتى بدون الرجوع إلى ما كتبه !! لماذا لا تجرب بنفسك
لتتأكد من صحة هذا الأمر ! حاول كذلك وأنت تكتب أن تعطي لنفسك بعض الدقائق
لتتخيل تلك المعلومة أو هذا الموعد وما يسبقه أو يرتبط به من أحداث حياتك
اليومية وسوف يكون ذلك مفيداً لك للتذكر التلقائي مع مرور الأيام
تكاد
المكونات الغذائية السليمة تنعدم في ما نتناوله يومياً ، فمع ايقاع الحياة
العصرية وانتشار الوجبات السريعة والابتعاد عن الغذاء المطبوخ جيداً بدأت
الأعراض الصحية والعقلية في الانتشار وقد خلصت دراسة اجراها مركز ( Centers
for disease control and prevention )بأن نقص أحماض اوميغا3 له دور أساسي
في ضعف تغذية الدماغ وبالتالي ضعف الذاكرة بشكل عام ، وتتوفر هذه الأحماض
بشكل مكثف في اسماك السلمون والجوز والبيض ، وبشكل عام فإن الغذاء السليم
والمتنوع له دور أساسي في الحفاظ على توازن الجسم بما في ذلك العقل


وما
ينطبق على الغذاء ينطبق أيضا على المحافظة العامة على صحة الجسم وراحته
وبخاصة النوم ، حيث تشير أحد الدراسات إلى النوم هو من حاجات العقل وليس
البدن ، فالإنسان يحتاج للنوم وإن لم يتحرك طوال يومه ! لماذا ؟ مع أنه
أراح عضلاته ولم يجهدها .. يرجع السبب إلى أن العقل يعمل جاهدا ولا يكف عن
التفكير وحفظ كل ما تراه العين وتسمعه الأذن وخلاف ذلك ، وبالتالي فهو
يحتاج لفترة لا تقل عن 8 ساعات من الراحة
موضوع صحة الجسم موضوع متشعب ،
ويكفي هنا أن نشير إلى أهمية رياضة المشي ، قم بالحوار مع أي شخص يمارس
رياضة المشي واكتشف حيويته وقدرته المتميزة على التذكر ، وإن اقتنعت
بالنتائج ابدأ منذ الغد وأعطي جسمك المسكين الذي لا تهتم به نصف ساعة على
الأقل من المشي ولاحظ الفرق بنفسك سواء في حيويتك العامة أو في قدرتك على
التذكر
التركيز على المعلومات حين التعلم والحفظ:
وذلك من خلال الانتباه والتوجه الجاد عند التعلم والحفظ وكذلك الممارسة والتمرين من خلال الواقع العملي لتثبيت المعلومات في الذهن.
إن
المسؤوليات الكثيرة تسبب حالة من الارباك والتعب البدني والذهني وهذه
القضية تخلق أرضية مناسبة للنسيان فمن الأفضل التقليل من هذه المسؤوليات
للتقليل من حالة النسيان.


الإنسان الذي ينظم حياته يعيش حالة
هادئة ومرتبة في إدارة الأمور وهذه القضية تنعكس على قوة التفكير وقوة
الذاكرة ايجابياً بحيث يكون النسيان نادراً جداً لديه.
أن استهلاك
كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون باستمرار يضر بالدماغ
ويسرّع فقدان الذاكرة ويضعف القدرة على الفهم والتعلّم.
المحافظة على
الصحة العامة :: كأعطاء الجسم حقه في النوم وعدم الاجهاد والسهر ، ممارسة
الرياضة والموظبة عليها ، وهنا لا اطالب برياضة عنيفة وبذل مجهود اكثر من
الطاقة ، ولكن يكفي تنشيط الجسم ، وكلا حسب قدرته وعمره ، والمشي مهم جدا
السباحه الخ
الاكثار
من اكل الخضروات والفاكهة الطازجة وهي مهمة جداً لصحة الانسان عامة وكذلك
(الخميرة البيرة) لوجود (فيتامين ب مركب) بها وتأخذ كملعقة كبيرة تذاب في
كوب ماء ، والاكثار من الماكولات البحرية، ومحاولة التنوع في الاكل وعدم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]